Gimnasia para tu memoria
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Antes se creía que la pérdida de memoria y la confusión eran parte del proceso normal del envejecimiento, pero esto ya no es así. Los especialistas del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de E.E.U.U. indican que una combinación de ejercicios mentales, hábitos saludables y una alimentación sana, es la clave para ejercitar la memoria de todos, no solo la de los adultos mayores.
Tips para ejercitar la memoria
Resuelve crucigramas y sudokus, memoriza la lista del súper o recuerda los personajes de un libro o una película.
Repasa la información que has recibido e intenta recordarla luego de 24 horas.
Aprende técnicas de nemotecnia, asociación mental de ideas, intentando recordar palabras raras o inusuales por la asociación con cosas sencillas.
Exagera lo que quieras recordar o hazlo absurdo, divertido o incluso grosero.
Emplea colores en tus notas para acordarte de temas importantes.
Alimenta tu cerebro
Café
20 a 30 miligramos de cafeína (menos de una taza), aumenta la capacidad mental.
Nueces
Contienen polifenoles, bioactivos con propiedades que favorecen la comunicación entre las neuronas.
Yogur
Provee calcio. Un déficit de este mineral puede causar mal humor, ansiedad y letargo.
Salmón
Su contenido de omega-3 contribuye al buen funcionamiento del cerebro.
Naranjas
Aporta Vitamina C. Un déficit de esta vitamina genera el deterioro de algunas células cerebrales.
Chocolate Oscuro
Contiene flavonoides, favorables para el proceso cognitivo. Se debe comer lo más puro posible.
Menta
Su sabor y olor estimulan la agudeza mental y la memoria.
Fresas
Sus propiedades antiinflamatorias y aporte de flavonoides, reducen el riesgo del mal de Parkinson.
Recuerda
• Las personas con mala circulación que no se cuidan, sufrirán a largo plazo problemas para pensar, aunque realicen actividades estimulantes.
• Come verduras y frutas frescas, pasta, legumbres y alimentos que contengan magnesio, yodo y fósforo; ayudarán a tu memoria.
• Evita los alimentos que producen el llamado colesterol malo, porque obstruyen las arterias e impiden que el oxígeno llegue al cerebro.
• El cerebro fabrica una sustancia llamada fosfatidilserina (FS) que sirve para mantener en buen estado las membranas celulares. Para poder generarla necesitas vitamina B12 y el ácido fólico.